Спортивный массаж в Валенсии — преимущества, методы и как именно он способствует восстановлению

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом или страстным посетителем тренажерного зала, чтобы воспользоваться преимуществами спортивного массажа. Независимо от того, тренируетесь ли вы для достижения личного рекорда, пробуете новый вид спорта, например, пиклбол, или просто стремитесь поддерживать свое тело в хорошем состоянии для повседневной активности, спортивный массаж может изменить ситуацию к лучшему.

«Спортивный массаж отлично подходит для всех, кто ведет активный образ жизни, особенно если вам нужна дополнительная помощь в поддержании хорошей подвижности тела», — говорит Мелисса Марек, физиотерапевт. «Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить риск ее повторения или снять мышечное напряжение по мере повышения уровня вашей активности».

Если вы задаетесь вопросом: «Что такое спортивный массаж?» Продолжайте читать, чтобы узнать от физиотерапевтов, как именно это работает и почему это может быть полезно для вашей повседневной жизни.

Что такое спортивный массаж?

В отличие от стандартных массажных процедур, которые в основном направлены на расслабление, снятие стресса и тревоги или общее обезболивание, спортивный массаж специально разработан для поддержания подвижности, эффективности и восстановления.Перейди по ссылке балийский массаж в Валенсии На нашем веб-сайте Он воздействует на группы мышц, наиболее задействованные в ваших движениях, помогая устранить напряжение, болезненность или дисбаланс, которые могут возникнуть из-за повторяющихся движений.

Например, если вы бегун, специалист по спортивному массажу, скорее всего, сосредоточится на нижней части вашего тела — работая с голенями, подколенными сухожилиями и сгибателями бедра, чтобы повысить гибкость и уменьшить мышечное напряжение. Если вы играете в пиклбол, они могут уделить больше внимания вашим плечам, предплечьям и запястьям — областям, которые выдерживают повторяющиеся удары и быстрые изменения направления движения.

«Спортивный массаж преследует три основные цели: предотвращение травм, поддержание заживления травм и поддержка восстановления после физической активности в целом — каждая из которых способствует повышению эффективности», — говорит доктор Марек. Хотя он может помочь при общей мышечной боли или скованности после тренировок, он также полезен для снятия боли, вызванной травмой.

Очень важно отметить, что спортивный массаж не является самостоятельной услугой — он лучше всего работает как часть более широкого подхода, включающего движение. «Это может составлять от 10 до 30% вашей общей программы», — говорит доктор Марек. Силовые тренировки, упражнения на подвижность, питание и гидратация играют решающую роль в поддержании вашего тела в состоянии выносливости и готовности к активности. Спортивный массаж можно использовать в сочетании с этими элементами для поддержания восстановления и эффективности.

Для некоторых людей спортивный массаж до или после крупного соревнования, такого как полумарафон или состязание, может помочь в подготовке мышц или восстановлении после соревнований. Другие могут организовать регулярные поддерживающие сеансы — ежемесячно или ежеквартально — для снятия стресса и поддержки непрерывных тренировок. Если вы испытываете боль или восстанавливаетесь после травмы, более регулярные сеансы могут быть полезны, но их всегда следует сочетать с реабилитацией, основанной на движении, и тренировками, улучшающими результаты, для достижения наилучших долгосрочных результатов.

Преимущества спортивного массажа

Хотя многие люди обращаются к спортивному массажу в надежде улучшить свои результаты, исследования не показывают прямого влияния на спортивные способности. Тем не менее, спортивный массаж предоставляет ряд доказанных преимуществ, которые могут поддержать восстановление организма, уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя и двигаться лучше — каждое из которых может косвенно повысить эффективность. Вот что говорится в исследованиях о преимуществах спортивного массажа.

• Облегчает боль после тренировки. После интенсивной тренировки вы можете испытывать отсроченную мышечную боль (DOMS), которая обычно проявляется через 12–48 часов, когда мышцы восстанавливаются и адаптируются. Анализ 29 исследований, опубликованных в BMJ Open Sport & Workout Medicine, показал, что спортивный массаж после тренировки уменьшает симптомы DOMS на 13%, помогая облегчить боль и ускорить восстановление между тренировками.
• Снижает усталость. Чувство усталости после интенсивной тренировки — это нормально, но постоянная усталость может препятствовать тренировкам и повышать риск травм. В обзоре 99 исследований, опубликованном в журнале Frontiers in Physiology, было установлено, что массажная терапия гораздо эффективнее снижает усталость, чем другие методы восстановления, такие как растяжка, компрессионное белье и криотерапия (холодовая терапия).
• Повышает гибкость. Обзор 29 исследований, опубликованный в BMJ, показал, что спортивный массаж может повысить гибкость. Лучшая гибкость помогает вам легче двигаться во время занятий спортом, тренировок и повседневной деятельности, снижая при этом риск травм и растяжений.
• Способствует заживлению. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы — например, мышечного напряжения или тендинита — или просто восстанавливаетесь после интенсивной тренировки, правильное кровообращение имеет решающее значение для восстановления тканей. Небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Option and Complementary Medicine, предполагает, что массаж улучшает кровообращение, а другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport Rehabilitation, показало, что глубокий массаж тканей, распространенный метод спортивного массажа, ускоряет восстановление у людей с тендинитом коленного сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что массажная терапия может быть полезным инструментом для поддержки естественного процесса восстановления организма.
• Рекламирует лучший отдых. Отдых — мощный инструмент восстановления: именно во время отдыха ваше тело восстанавливается и обновляется, помогая вам чувствовать себя отдохнувшим и готовым к следующей тренировке. Приоритет качественного сна может ускорить заживление, облегчить боль и способствовать повышению производительности. Исследование подтверждает это: исследование, опубликованное в BMJ Open Sporting Activity & Workout Medicine, показало, что элитные паравелосипедисты, получавшие массаж еженедельно или раз в две недели в течение 18 месяцев, сообщили об улучшении сна, что, по их словам, помогло им тренироваться эффективнее и показывать лучшие результаты.
• Улучшает психологическую готовность. Спорт и физические упражнения — это не только физические способности, но и сосредоточенность, уверенность и сила. Позитивный настрой может иметь решающее значение для вашей производительности и самочувствия. В исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Sports на основе 114 исследований, было установлено, что спортивный массаж помогает снизить стресс и тревогу, а также улучшить настроение. Способствуя расслаблению и ясности ума, спортивный массаж может помочь вам почувствовать себя более подготовленным, целеустремленным и готовым к преодолению следующих трудностей.

Техники спортивного массажа

Спортивный массаж включает в себя не только традиционное растирание и разминание, которые вы можете ассоциировать с обычным массажем. Он включает в себя специализированные техники, разработанные для удовлетворения уникальных потребностей спортсменов и активных людей. Каждая техника воздействует на разные слои клеток, помогая снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц. Ниже приведен пример некоторых распространенных техник спортивного массажа.

• Глубокое воздействие на клетки. Эта техника включает в себя медленное, продолжительное воздействие для достижения более глубоких слоев мышечной ткани и соединительной ткани. «У вас есть нервы, соединительная ткань, фасции и мышечная ткань», — говорит доктор Марек. «Глубокий клеточный массаж проникает в эти слои с целью снятия напряжения». Обычно его используют для устранения хронического мышечного напряжения, разрушения связей (участков жесткой ткани) и улучшения гибкости.
• Точечный массаж. Триггерные точки — обычно описываемые как мышечные узлы — это напряженные, чувствительные участки в мышечных тканях, которые могут вызывать боль или передавать боль в другие части тела. Этот метод предполагает прямое давление на триггерную точку в течение 30–90 секунд, чтобы помочь клеткам восстановиться. «Если у вас много узлов, точечный массаж может помочь снять напряжение в этих местах», — говорит доктор Марек. Этот метод особенно полезен для людей с синдромом повторяющихся травм или хроническим мышечным напряжением.
• Тапотмент. В этом методе используется сбалансированное постукивающее или режущее движение (часто напоминающее удар карате) для улучшения кровообращения и расслабления мышц. «Ритмичные удары обеспечивают разнообразную стимуляцию мозга, помогая мышцам расслабиться», — объясняет доктор Марек. Тапотамент обычно используется перед тренировкой для восстановления мышц или после тренировки для расслабления.
  Вибрационная терапия. Подобно тапотаменту, вибрация стимулирует нервную систему и способствует расслаблению мышц. Этот метод можно проводить вручную или с помощью таких устройств, как массажные приспособления. «Массажные приспособления — это распространенное устройство, используемое в спортивном массаже для создания вибрации», — говорит доктор Марек. «Их можно использовать на разных частях тела, таких как ноги, спина и шея, и они являются отличным вариантом для самомассажа». Вибрационная терапия может помочь уменьшить мышечную боль и улучшить гибкость, что делает ее популярным методом восстановления.
  Вакуумный массаж. В отличие от большинства методов массажа, которые предполагают надавливание на мышцы, вакуумный массаж действует, оттягивая ткани. «Специальные вакуумные банки создают вакуум на коже, помогая разделить фасции, мышцы и кожу, а также снять напряжение и спайки», — говорит доктор Марек. Многие спортсмены используют вакуумный массаж для улучшения кровообращения и уменьшения напряжения. Он может оставлять кратковременные круглые синяки, которые обычно меняют цвет в течение нескольких дней.

Спортивный массаж против глубокого массажа

И спортивный массаж, и глубокий массаж используют сильное напряжение и медленные, глубокие движения для снятия мышечного напряжения, но они преследуют разные цели. Глубокий массаж — это целостная методика, предназначенная для облегчения хронической боли, проблем с костями и суставами, а также общей мышечной скованности. Он работает за счет разрушения спаек (плотных тяжей ткани) и улучшения состояния при ношении инвалидной коляски, но не обязательно адаптирован к конкретным моделям активности или восстановлению после спортивных нагрузок.

Спортивный массаж, с другой стороны, разработан для спортсменов и активных людей, фокусируясь на восстановлении, предотвращении травм и максимальной активности в определенном виде спорта или деятельности. «Большинство видов спортивного массажа включают в себя методы глубокого массажа, но глубокий массаж тканей не всегда фокусируется на конкретной группе мышц, как это делает спортивный массаж», — объясняет доктор Марек. Специалист по спортивному массажу может воздействовать на перенапряженные участки — например, на икры и подколенные сухожилия бегуна или плечи пловца — используя сочетание глубокого массажа, лечения триггерных точек, растягивания или вибрационных техник для улучшения производительности и восстановления.

Если вы ищете простое снятие мышечного напряжения и управление хроническим стрессом, глубокий массаж тканей может подойти вам лучше всего. Но если вам требуется целенаправленная работа при спортивном растяжении, подготовке к мероприятию или восстановлении, спортивный массаж предлагает гораздо более специализированный метод. Оба метода могут дополнять друг друга и стать частью хорошо продуманного плана восстановления.

Физиотерапия (ФТ) предназначена не только для восстановления после операции или травмы. Это один из ведущих методов лечения боли в суставах и мышцах. Она помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность и уменьшить боль. И она не всегда должна быть индивидуальной.

Участники программы Joint Health могут легко получить доступ к персонализированным рекомендациям или пообщаться со своей командой специалистов дома или в дороге — и в среднем испытывать снижение боли на 68%* в течение первых 12 недель программы

Боль после спортивного массажа

Спортивный массаж, как правило, более интенсивный, чем расслабляющий массаж, обычно направленный на снятие глубокого мышечного напряжения и скованности. «Это то самое ощущение «больно-приятно», — утверждает доктор Марек. — После массажа вы можете испытывать некоторую чувствительность, умеренный или умеренный дискомфорт, особенно при использовании техник точечного и глубокотканного массажа». Это нормально и может быть признаком того, что массаж снимает напряжение в определенных зонах, помогая мышцам расслабиться и работать лучше.

Однако после массажа боль не должна быть острой, сильной или длиться более одного-двух дней. Если боль слишком сильная или сохраняется, сообщите об этом своему массажисту. «Взаимодействие очень важно, поскольку то, что комфортно одному человеку, может быть слишком интенсивным для другого», — говорит доктор Марек. Массажисты стремятся адаптировать процедуру к вашим потребностям, поэтому не стесняйтесь говорить об уровне боли во время сеанса.

Чтобы облегчить боль после спортивного массажа, пейте достаточно воды, аккуратно двигайте пораженный участок, чтобы улучшить кровообращение, и дайте время на восстановление. Использование тепла или льда — в зависимости от того, что вам больше подходит — также может помочь облегчить остаточный дискомфорт.

Совет физиотерапевта: отслеживайте свой прогресс

Поскольку спортивный массаж стоит недешево, важно убедиться, что он вам помогает. Один из способов сделать это — отслеживать свою гибкость до и после сеанса. Попробуйте простые тесты на подвижность, например, насколько высоко вы можете поднять ногу, насколько далеко вы можете завести руку за спину или как быстро вы можете повернуть голову. Если вы не уверены, как отслеживать свой прогресс, физиотерапевт может вам помочь.

«Проверьте себя перед сеансом массажа», — говорит доктор Марек. «Затем проверьте еще раз сразу после и вечером. Если вы заметите улучшение подвижности, используйте это — продолжайте использовать этот новый диапазон движений, чтобы поддерживать достигнутые результаты». Спортивный массаж может обеспечить кратковременное улучшение адаптивности и подвижности, но для сохранения этих улучшений крайне важно укреплять их посредством движения.